지구촌평생교육원

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매트 필라테스

우리몸의 체형을 알고 쓰지말아야할 근육과 키워야할 근육을 알아가며 필라테스를 통해 내몸을 다루어가는 시간들을 만들어 보세요.

(여성전용수업)


대상	성인	준비물	매트, 운동복, 소도구(필요시)

강사경력	2013-2016. 케어필라테스 정자점 총괄팀장 및 강사 2019~2021. 개인레슨 방문홈트레이닝 강사 2014.4 매트필라테스, 기구필라테스 자격증 / 케어필라테스 국내협회

강의효과	내몸의 체형을 알아가며 근육사용에 대한 인지력 증가, 잘못된 습관을 알고 체형교정의 효과, 필라테스를 통한 좌우밸런스 균형, 통증에 대한 완화의 효과, 체력향상으로 건강유지의 효과

과정운영계획


시수	주제	비고

1	필라테스 호흡법을 배우고 코어집중근육을 직접사용하며 기본동작 익히며 복근운동

2	흉곽의 안정성을 배우고 척추와의 연결인 흉곽의 사용법을 통한 동작시행 상체회전운동, 힙과 햄스트링운동

3	척추의 안정성을 배우고 4포인트 자세에 따른 척추분절운동과 힙운동 그리고 외전근 사용동작

4	골반의 안정성을 배우고 중립과 AB프린트를 사용하여 레그시리즈동작 골반의 움직임과 하복부 운동

5	흉곽의 안정성을 배우고 흉곽의 움직임에 따른 동작시행 팔과 협업하는 복근운동, 내전근운동

6	목머리 안정화을 배우고 안정화를 지켜가며 상체 신전동작시행 기립근 운동, 힙운동

7	견갑골의 안정화를 배우고 견갑골의 안정화를 통한 견갑골 움직임 동작시행 어깨근력, 복근운동

8	기본원칙을 지키며 동작시행 무릎강화를 위한 하체운동과 외전근운동(소도구 써클)

9	기본원칙을 지키며 동작시행 고관절의 움직임과 하복부 운동, 내전근 운동(소도구 써클)

10	기본원칙을 지키며 동작시행 내외복사근 사용 상복부 운동, 밸러스와 하체운동(소도구 써클)